barki a klata

Pn-A Śr-B Pt-A następny tydzień Pn-B Wt-A PtB A Nogi-przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy-wiosłowanie sztangą-3s 12/10/8/ Klata-wyciskanie sztangi płasko-3s 12/10/8 Barki-Military press przed głową/ 3s 12/10/8/ Biceps- wyciąg albo modlitewnik 2s 12/10 Brzuch B Nogi-wykrok ze sztangą 3s 12/10/8 Plecy- drążek szeroko nachwytem3 s 12/10/8/ [...]

Poniedziałek:(push) Nogi, klata , triceps , barki Nogi : -wykroki z hantlami 4 s 6 powtórzeń -Tutaj mam takie cwiczenie nwm jaka nazwa polega na tym , że stajemy na jednej nodze z hantlą opuszczoną w dół i powoli schodzimy na dół a potem wyskok do góry Klata: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4s 5 powtorzen -rozpietki 3s 8 powtorzen [...]

[...] wkońcu poszło po 10kg na serie wiecej w martwym, w sumie to i tak smieszne cięzary targałem więc się nie dziwie, że wkońcu drgnęło :P Jutro zamiast klate robie nogi i barki, bo w sobote nie będe na siłce, a i klata niech odpocznie trochu bo 2x w tygodniu jak była dotychczas razem 24 serie na tydzień to w sumie dużo, dlatego niech przez ten [...]

Kolejne 2 tyg. za mną i wymiary zdejmuje znowu :P Pas 88-86 -2 Talia 84-83 -1 Klata 118-116 -2 Barki 131-130 -1 Udo 61-60 -1 Łyda 42-41,5 -0,5 Kark 39-39,5 +0,5 Nadgarstek 17,5-18 +0,5 Ramie 40,5 0 Przedramie 32 0 A jeszcze podam wyniki z matury :p polak 41% anglik 68% hista 62%

.P.O.D.S.U.M.O.W.A.N.I.E. po 8 tygodniach... WYMIARY Pas 85 (93) -8 Talia 83 (88) -5 Klata 115 (118) -3 Barki 131 (133) -2 Udo 60 (63) -3 Łydka 42 (43) -1 Kark 39,5 (40,5) -1 Nadgarstek 18 (18) 0 Ramie 40 (40,5) -0,5 Przedramie 32 (32) 0 WAGA 80,9 (89,4) -8,5 BF obecny jak dobrze mierze to 19 % Postęp HIIT z 10 interwałów po 30:10 na 12 [...]

Moją dietę sprawdzali tutaj na forum i powiedzieli, że jest ok, a też większość tych artykułów przeczytałem, także problem nie leży tutaj - wzrost 182 cm, nie wiem czemu nie napisałem. Reszta danych z dnia 22.12.2010r.: Prawy biceps - 34 cm Lewy biceps - 33 cm Klata - 99 cm Klata napięta - 103 cm Uda - 58 cm Łydka - 42,5 Barki - 50 cm Talia - 78 [...]

[...] jak mozna by zmodyfikowac zeby dalo rade i wyszlo ze bede robil 4 razy w tyg ale ... srode polacze z wtorkiem i wtedy sroda bedzie wolna. winika z tego tak: pn: klata+barki+kaptury wt: uda(gigant seria)+lydki+ bic i tric (w moim przebudowanym armagedonie) + przedramie(jeslibedzie sila) spytacie dlaczego tak i czy chce umrzec na treningu [...]

To tak dni treningowe to poniedziałekA, środaB i piątekA. + weider, żeby był kaloryfer. Poniedziałek plan A Nogi Przysiady bez ciężaru 4 serie po 15 Martwy ciąg na porstych nogach ze sztangielkami 3 serie po 8 BICEPS/TRICEPS=ŁAPA Uginanie ramion ze sztangą 4 serie po 8 razy Uginanie ramion ze sztangielkami 6 serii po 12 Wyciskanie francuskie 5 [...]

16.04.2013 Klata+barki ROZGRZEWKA: 10 na Eliptyku KLATA 1. POMPKI NA BOSU 15, 12, 12, 12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ sam gryf x 20, 12x10, 10x15, 10x 20 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10, 10x15, 10x 20 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x 4, 10x 6, 10x 8 Barki 1. [...]

A tam pyerrdolicie, klata plecy barki %-)

Typ budowy : Endomorfik Poziom tkanki tluszczowej : ok 25% zapotrzebowanie ok 3000 kcal rozkład BTW 181/91/170 Stosowane odżywki : BCAA Hi-tec powder Niedługo będę w posiadaniu UNS WPC ECONO - 700G (w celu uzupelnienia bialka w diecie oraz Thermo speed stim --------------------------------------------------- FBW A Nogi : Przysiady z [...]

[...] Na Płaskiej. 15.15.15 - 40kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy Do Klaty. 15.15.10 ;/ (próbowałem zrobić 3 serie, bo nigdy nie robiłem, a kolega powiedział mi, że na barki trzeba 3 serie) - 30 kg 5. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą 15.15 - 23kg 6. Triceps Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 15.15 - 42,5kg 7. Kaptury Wznosy Barków Sztangielkami [...]

[...] Pon- klata Na plaskiej 4x12 Skosna 4x12 rozpietki 3x12 WT-tył wioslowanie sztanga 4 x12 Martwy ciąg 4x12 (nie mam drązka wiec nie wiem co dac tutaj na najszerszy ) SR-barki Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 wznosy barkow chantla 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 przysiady 4x12 wspiecia na lydkach\wykroki 3 [...]

[...] ramienia siedząc w podporze o kolano 3x10 Przedramiona - jedno cwiczenie starczy 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Nogi + barki + łydki/kaptury Nogi - mozna dodac jedno ciezkie na dwojki i posladki, jak martwy na prostych nogach i glute bridge 1. Przysiady ze sztanga 4x(12 10 10 8 ) 2. [...]

A NOGI Przysiad ze sztangą 2s prostowanie nóg w siadzie 2s PLECY Ściąganie drąrzszka wyciągu górnego 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 1s KLATA Wyciskanie na klate 3s BARKI Wyciskanie hantli 2s BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPS Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s B NOGI Przysiad ze sztangą 2s [...]

to nie odemnie zależy czy dokupią ciężar :/ sztanga faktycznie mało ciężaru ale jest pare osub co chodzą na tą siłownie od początku i rosną jak na syntholu na siłce mamy za to atlasy na których można ćwiczyć całe ciało a tak poza tym dla mnie 50 kg na wycisk na klate najzupełniej wystarczy jeśli chodzi o mase przysiad równierz A NOGI Przysiad [...]

słuchaj ułóż ten trening jeszcze raz. Na duże partie mięśniowe(plecy,klata,nogi) zrób ok. 12 serii. A na małe partie (biceps,triceps,barki,kaptury) rób ok. 8 serii.O cieższym planie pomyślisz za rok.Musisz ćwiczycz też wszystkie partie mięśniowe.bo potem jak rozbierzesz sie na plaży to jak będziesz wyglądał z rozbudowaną górą a nogami jak [...]

[...] serie 7x3 (tz. 21) 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2a. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ Kaptury: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 dzien Nogi, barki Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE 3. PRZYSIADY WYKROCZNE 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5. UGINANIE NÓG LEŻAC NA ŁAWCE [...]

[...] będę musiał zmienić gdyż plecy z bicepsem się*****owo robi, biceps bez sił, Po tych już nowych i ostatecznych zmianach trening będzie wygladał tak: wt.: klata bic czw.: barki nogi sob.: plecy triceps WYPIS Z TRENINGU : Plecy 1.podciąganie końca sztangi w opadzie: 12x 30kg, 10x 35kg, 8x 40kg 2. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] na klate 12 seri po 10 powtórzeń cięższym ciężarem na łydki 7 seri po 30 powtórzeń średnim ciężarem,brzuch6 seri po 50 powtórzeń WTOREK:BARKI i mięśnie czworoboczne {plecy} barki 13 seri po 20 powtórzeń średnim ciężarem na czworoboczne 6 seri po 15 powtórzeń cięższym ciężarem ŚRODA:Bicepsy,TRicepsy,przedramiona Biceps 10 seri po 30 hantlami i to [...]